生の野菜や果物を粉砕して作るスムージーは、食物繊維やビタミンなどの栄養をそのまま摂れるのでダイエットや美容にとてもおすすめです。
あらかじめいくつ材料を用意しておけば、組み合わせていろいろなスムージーを楽しむことができます。
この記事ではおすすめのスムージーのレシピ10選を紹介します。
スムージーはミキサーに材料を入れて混ぜるだけ、簡単に作れてとても美味しいです。
体の調子も整うので、ぜひスムージー生活始めましょう。
スムージー用のミキサーのおすすめは、こちらの記事で紹介しています。
あわせて参考にしてください。
ストックしておくと便利なスムージー用食材を紹介
後ほど紹介するレシピに使われる食材です。
生の野菜や果物がいちばん良いですが、缶詰や冷凍のものをうまく使うと保存しやすいし、コストを抑えることができます。
食材は使いやすい形に切って保存しておくと、調理が楽になります。
フルーツや野菜の保存には、ウェックのガラス容器がおすすめです。
サイズが色々あるし、においもつかないし、見た目がおしゃれです。
・缶詰系
- 白桃（缶詰）
- みかん（缶詰）
- パイナップル（缶詰）
・冷凍系
- いちご（冷凍）
- ブルーベリー（冷凍）
- アサイー（シャーベット状のもの）
・生の果物、野菜
- バナナ（生）
- りんご（1／8に切って冷凍しておく）
- 小松菜（洗ってジップロックに入れて冷蔵）
- にんじん（洗ってから一口大に切り、ジップロックに入れて冷蔵）
・ジュースなど
- ヨーグルト（無糖のもの、ダイエット中は低脂肪がおすすめ）
- オレンジジュース
- リンゴジュース
- 豆乳
おすすめのスムージーのレシピを紹介
ここからスムージーのレシピを紹介します。
スムージー1人分の分量の目安は、氷のキューブ5個、フルーツや野菜の一口大を２〜３種類、ジュースや水を50〜70ml入れます。
ミキサーには、硬いものから順番に入れます。
氷、野菜、果物、液体の順番に入れると混ざりやすいです。
ミキサーが回りにくい時は、途中で水やジュースを少し追加します。
レシピの材料にガムシロップを大さじ1〜2杯ほどプラスするとよりなめらかなスムージーになります。
コップに注いだ時にツノが立つくらいの硬さを目安に作ります。
桃といちごのスムージー
さっぱりしたスムージーです。
暑い時期にぴったりで、ビタミンたっぷり取れます。
【材料】
- 氷キューブ5個
- 冷凍いちご5個
- 缶詰の白桃1／2個
- オレンジジュース70ml
バナナとヨーグルトのスムージー
栄養価が高く、ヨーグルトのタンパク質も取れます。
ダイエットにも効果的です。
【材料】
- 氷キューブ5個
- バナナ 1／2本
- ヨーグルト 大さじ2
- オレンジジュース20ml
- 牛乳 50ml
パイナップルと桃といちごのスムージー
トロピカルな味のスムージーです。
子供にも人気です。
【材料】
- 氷キューブ5個
- パイン缶 1枚
- いちご 3個
- 白桃缶詰 1/2個
- オレンジジュース70ml
小松菜とりんごとバナナのスムージー
緑色が鮮やかなスムージーです。
小松菜はキャベツやほうれん草に変えても美味しいです。
【材料】
- 氷キューブ5個
- 小松菜 葉っぱから茎までを2本
- りんご 1／8個
- バナナ 1／2本
- ヨーグルト 大さじ2
- オレンジジュース60ml
桃とにんじんのスムージー
すっきりとした甘さのスムージーです。
にんじんは冷凍すると固くなりすぎるので、冷蔵で保存します。
皮ごと入れても気にならず、美味しく飲むことができます。
【材料】
- 氷キューブ5個
- にんじん 1／4本分
- 白桃缶詰 1/2個
- オレンジジュース60ml
- ヨーグルト 大さじ1
バナナとごまと豆乳のスムージー
栄養価が高く、タンパク質も摂れるのでダイエットに最適です。
朝食にもおすすめです。
【材料】
- 氷キューブ 5個
- バナナ 1／2本
- 豆乳 70ml
- 白胡麻 大さじ1
ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
鮮やかな紫がきれいなスムージーです。
自然な甘さで、子供にも人気です。
【材料】
- 氷キューブ 5個
- ブルーベリー 大さじ2
- 白桃缶 1／2個
- ヨーグルト 大さじ2
- 牛乳 50ml
ベリーミックスのスムージー
いちごとブルーベリーのスムージーです。
ラズベリーもあれば入れるとより美味しくなります。
【材料】
- 氷キューブ 5個
- ブルーベリー 大さじ1
- 冷凍いちご 4個
- 白桃缶 1／2個
- オレンジジュース 70ml
かぼちゃとヨーグルトのスムージー
かぼちゃを手軽に摂れるスムージーです。
かぼちゃは柔らかく茹でておくとなめらかなスムージーになります。
【材料】
- 氷キューブ 5個
- 茹でかぼちゃ ひとくち大
- バナナ 1／2本
- ヨーグルト 大さじ1
- 牛乳 60ml
- ハチミツ 大さじ1
アサイーと桃といちごのスムージー
スーパーフード、アサイーのスムージーです。
アサイーは業務スーパーのものが手に入りやすくて美味しいです。
体の調子が整います。
【材料】
- アサイー 大さじ1
- 冷凍いちご 3個
- 白桃缶 1／2個
- ヨーグルト 大さじ1
- オレンジジュース 70ml
まとめ
今回はスムージーのレシピを紹介しました。
材料の分量は目安なので、お好みで調節してください。
オリジナルのスムージーを作ってみるのも楽しいですよ。
今回の記事、参考にしてもらえたら嬉しいです。
それではまた。
