体の中でも気になるのがお腹の脂肪ですよね。
真っ先に脂肪がつくし、腹筋を鍛えてもなかなか減ってくれません。
お腹が出ていると体型もだらしなく見えるし、
持っている洋服が着られなくなるのも辛いです。
そんな憎きお腹の贅肉ですが、正しい方法でダイエットをすれば必ず減らすことができます。
ここから、お腹の脂肪を減らすための正しいダイエット方法を紹介します。
ぜひ参考にしてください。
40代、50代のダイエットのための、お腹の脂肪を減らす方法を紹介
腹筋運動をしてもお腹が凹まなかったという経験をした方は多いのではないでしょうか。
「お腹の脂肪を減らす＝腹筋を鍛えればいい」
と考えている方は多いと思いますが、この考え方は間違っています。
お腹の脂肪を減らすためには、
- 有酸素運動
- 筋トレ
- 食事の改善
の3つを行うことが大切です。
ここから一つづつ解説します。
有酸素運動
お腹の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があり、内臓脂肪は比較的落ちやすいですが、皮下脂肪は落ちにくい脂肪です。ダイエットを始めるとまず内臓脂肪が落ちて、その後全身の皮下脂肪が落ちていきます。
脂肪を燃やすために必要なのは有酸素運動です。
腹筋運動は腹筋を鍛えて肥大させることはできますが、お腹の脂肪を燃やすには地道な有酸素運動が必須です。
有酸素運動とは負荷の軽い運動を酸素を取り入れながら長時間行うことです。
一般的にはジョギングやウォーキング、水泳などが挙げられますが、個人的にお勧めなのがスイッチというゲーム機を使ったフィットネスゲームです。
私は「フィットボクシング3」というボクササイズのゲームをしていますが、このゲームがとてもよくできています。個人の体力や鍛えたいところに合わせたエクササイズを選ぶことができるし、ゲームによる日々の消費カロリー表示、記録してくれます。ボクシングをやったことがなくてもゲーム内のトレーナーが指導してくれるし、ゲーム中に褒めたり励ましたりしてくれるのでモチベーションを持続できます。
また、このゲームのエクササイズの消費カロリーはジョギングなどと比べても高く、短時間のエクササイズでも効果が出やすいです。
ゲーム機本体とゲームソフトを買う必要はありますが、それに見合う価値は十分あります。
自宅室内でできるので継続しやすいし、実際に使っていても体型がシェイプされ、体重が減っていくのが目に見えてわかりますよ。
スイッチを使った有酸素運動については、こちらの記事に詳しく記載してあります。
合わせて参考にしてください。
筋トレ
筋トレをすることで、脂肪を燃やしやすい体を作ることができます。
脂肪を燃やしやすい体とは、基礎代謝の高い体です。
基礎代謝は体の筋肉の多さに比例します。
太ももやお尻の筋肉、背中の筋肉など体の中でも大きな割合を占める筋肉を鍛えて増やすと、手っ取り早く基礎代謝の高い体を作ることができます。
こちらの記事では、40代、50代のダイエット中の方におすすめの筋トレメニューを紹介しています。
合わせて参考にしてください。
食事の改善
ダイエットにおいて重要なのが食事の改善です。
糖質を摂りすぎないようにすることが大事です。
特に、脂質と糖質を一緒に摂ると脂肪になりやすいです。
毎食、タンパク質と野菜、糖質をバランスよく摂ることが大事です。
肉や魚（タンパク質）を片手に乗るくらい、ご飯は茶碗に半分、野菜を両手いっぱいというバランスで覚えておくとわかりやすいです。
食事を摂る時間も大切です。
特に夕飯はできるだけ早い時間に済ませることを習慣づけましょう。
就寝の3時間前までに夕飯を済ませると、体に脂肪がつきにくくなり、よく眠れるようになります。
まとめ
お腹の脂肪を落とすには、代謝の良い体を筋トレで作り、有酸素運動で脂肪を燃やし、バランス良い食事をすることが全てです。
早く痩せたいからと食事を抜いたり、急激に運動したりしても体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりするので絶対にしないほうがいいです。
とにかく地道にダイエットすれば必ず健康でスリムな体を手に入れることができます。
一緒に頑張りましょう。
それでは、また。
