ダイエット中の40代、50代におすすめの外食ランチメニューを紹介

アフロちゃん

ダイエット中って、ランチ選ぶのに
迷います。

かつみさん

わかります。
外食はどれもカロリー高いし、
バランスも悪いですよね。

アフロちゃん

おすすめのランチ教えてください。

かつみさん

了解です。
おすすめのランチメニュー紹介しますね。

アフロちゃん

よろしくです。

ダイエット中って、昼食に何を食べるか迷いますよね。
特に外食のときは、どれもカロリーが高そうで躊躇しちゃいます。
ですが、昼食を抜くと力が入らなくなるし、逆に太りやすくなります。

ダイエット中のランチは、栄養のバランスをよく考えて食べれば大丈夫です。

この記事では、40代、50代のダイエット中の方におすすめのランチメニューを紹介します。

40代、50代のダイエット中の外食メニューの選び方
40代、50代のダイエット中のコンビニのランチメニューの選び方
40代、50代のダイエット中の方におすすめのランチメニューを紹介
まとめ

40代、50代のダイエット中の外食メニューの選び方

ダイエット中は糖質をできるだけ摂りたくないですよね。
糖質を摂りすぎるとカロリーの過剰摂取だけじゃなく、
糖尿病など成人病の原因にもなります。

しかし、外食のメニューは麺類や丼もの、
パスタなど炭水化物中心のものばかりです。

外食では麺類や丼ものといった単品メニューではなく
定食や野菜の多いサンドイッチがおすすめです。

特に定食のメインは揚げ物ではなく、
焼き魚やグリルした肉を選ぶと良いです。

40代、50代のダイエット中のコンビニのランチメニューの選び方

最近のコンビニにはダイエット用のメニューが
いろいろ売られています。

そのまま食べられるサラダチキンやカニカマ、
プロテインバーやドリンク、
低糖質のパンなどが充実しています。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインベイクドチーズ 1本×9個

1本満足

原材料：ショートニング（国内製造）、大豆たん白、果糖ぶどう糖液糖、大豆パフ（大豆たん白、でん粉）（小麦を含む）、砂糖、乳等を主要原料とする食品（卵を含む）、ホエイたん白、チーズ加工品、植物油脂、オリゴ糖、酵母エキス調味料／加工デンプン、グリセリン、乳化剤、香料（アーモンド由来）、環状オリゴ糖、炭酸Ca、ロイシン、着色料（カラメル、カロテノイド）、酸化防止剤（V.E、ローズマリー抽出物、V.C）、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、V.E、フェニルアラニン、調味料（無機塩）、メチオニン、ヒスチジン、トリプトファン、V.B1、V.B6、V.B2、V.B12

低カロリー高タンパクのカップ麺もおすすめです。
いくつかのメーカーから出ていますが、
どれも美味しく、値段も高くないです。

40代、50代のダイエット中の方におすすめのランチメニューを紹介

それでは40代、50代のダイエット中の方に、
おすすめのランチメニューを紹介します。
栄養バランスを考える時、

ご飯は片手分、
肉や魚も片手分、
野菜は両手に乗る分

を目安にするとわかりやすいです。
外食の時は単品ではなく、
定食やセットメニューを選ぶと
バランス良く栄養が摂れます。

ダイエット中におすすめのランチメニュー①和食の定食

ダイエット中の外食でおすすめなのが
和食の定食です。
サラダやおひたしなど野菜が多いものがおすすめです。
メニューを選ぶときのコツとして、

ご飯は片手分、
肉や魚も片手分、
野菜は両手に乗る分

を量の目安にするとバランス良く栄養が摂れます。
ご飯が多すぎるときは残す勇気も必要です。

ダイエット中におすすめのランチメニュー②そば

ダイエット中に麺類が食べたいときは
日本そばがおすすめです。

カロリーは他の麺類とそれほど差はないので
食べ過ぎには注意ですが、
GI値が低いので血糖値が上がりにくく、
他の麺類より太りにくいです。

そばは食物繊維が豊富で、
たんぱく質、ビタミンB群、ルチンなど
栄養素が豊富に含まれていることも
ダイエットには効果的です。

特に小麦粉を含まない
十割蕎麦がおすすめです。

ダイエット中におすすめのランチメニュー③カップヌードルPRO

ダイエット中にカップ麺はご法度ですが、
日清食品のカップヌードルPROは違います。
高タンパク、低カロリーで
食物繊維も摂れる
まさにダイエット向けのカップヌードルなんです。

価格も普通のカップヌードルと大差ないし、
味もほぼ一緒で美味しくカロリーダウンできます。

低糖質カップ麺は他にも種類があり、
焼きそばタイプなんかもあります。
どれも美味しくて手軽に食べられるので便利です。

カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質チリトマトヌードル [1日分の食物繊維入り] 日清食品カップ麺 79g×12個

Cup Noodles

「カップヌードルPRO」から、第3のフレーバーが登場。おいしさそのままで、たんぱく質たっぷり15g & 糖質50%OFF(「カップヌードルチリトマトヌードル」1食あたりの糖質量と比較)を実現。

カップヌードルPRO シーフードヌードル高たんぱく&低糖質さらに塩分控えめ [おいしさそのまま] 日清食品カップ麺食物繊維 1食あたり282kcal 78g×12個

Cup Noodles

日清食品のフードテクノロジーで、ついに実現。たんぱく質15g、糖質50%オフ、塩分25%オフなのに "おいしさそのまま"

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質さらに塩分控えめ [おいしさそのまま] 日清食品カップ麺食物繊維 1食あたり292kcal 75g×12個

Cup Noodles

日清食品のフードテクノロジーで、ついに実現。たんぱく質15g、糖質50%オフ、塩分25%オフなのに "おいしさそのまま"

どん兵衛PRO きつねうどん高たんぱく＆低糖質＆食物繊維2/3日分 [三つ重ねだし宗田鰹×本鰹×昆布] 日清食品カップ麺 86g ×12個

どん兵衛

おいしさ、そのまま、たんぱく質15g、糖質30%オフ、食物繊維2/3日分を実現

明星ロカボNOODLES コク旨ソース焼そば[281kcal、糖質25%オフ、低糖質なのにしっかりうまい、たっぷり食物繊維、カップ麺、12個入]

明星

低糖質で300kcal未満!なのにしっかりおいしいコク旨ソース焼そば。たっぷり食物繊維でPFCバランスが考えられた、香ばしい香りが食欲そそるコク旨ソース焼そばです。

ダイエット中におすすめのランチメニュー③プロテインバー、ドリンク

プロテインバーやプロテインドリンクは
そのまま食事として摂ることができます。

プロテインバーは小さくて軽いので、
まとめ買いして携帯しておけば
ちょっとお腹が空いた時に食べられます。
味もいろいろあるし、
腹持ちも良いのでおすすめですよ。
ただし、喉が渇きやすいので
食べる時は水分もたくさんとりましょう。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインベイクドチーズ 1本×9個

1本満足